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養生運動
  • 秋季最適宜做四種健身運動

    理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和 腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。秋季最適宜做四種健身運動  爬山  可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的 益處! ∏锛九郎,溫度變化比較大,這對人體健康本身是

  • 使用家庭跑步機的注意事項

    跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇! ∮柧毲俺渣c東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈! ∵x用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度! ∽⒁馍眢w位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座

  • 緩步長跑健身 緩解心腦血管疾病

    跑不受體力和呼吸的限制,可以跑的時間長,距離遠,起到健身的作用。生命在于運動,一身動一身強,一國動一國強。緩步跑是全民健身項目,它簡單易行,男女老幼皆宜,所以叫大眾健身跑步法。緩步長跑健身抗擊非典的有效方法是增強人體的免疫力,而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統的好方法,它不但能強勁四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心腦血管機能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內產生一種“內胸腺依賴性抗原”,它刺激造血系統生成更多的淋巴細胞,提高免疫球蛋白的含量,從而提高人體的

  • 研究報告 飲用西紅柿汁可緩解運動疲勞

    日本一個研究小組日前報告說,實驗鼠運動前和運動中喝純西紅柿汁,有減輕運動疲勞的效果! ≡谝酝难芯恐,研究人員就發現西紅柿含有抗氧化物質番茄紅素以及多種維生素、礦物質和有機酸等營養成分,能減輕疲勞。為了弄清西紅柿汁在抗疲勞方面的具體作用,日本著名食品企業可果美公司和鈴鹿醫科大學成立聯合研究小組,調查了西紅柿汁對血液中疲勞生物標志物的影響和有效的攝取時間! ≡趯嶒炛,研究人員讓一組實驗鼠在運動前1小時喝西紅柿汁,另一組實驗鼠則是在器械上跑1小時后喝西紅柿汁,還有一組實驗鼠運動30分鐘后喝西紅柿汁,

  • 關于運動出汗 應注意幾種情況

     一般來說,運動量的大小決定著你的出汗量,可是有些人體質特殊,及時運動量很大了,但還是不出汗,這時你要注意了! £P于運動出汗,應注意以下幾種情況:  運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來! ∵\動時揮汗如雨警惕風濕病。很多人認為,運動時出汗越多運動效果越好。實際上,大

  • 突顯三圍的養生運動 打造玲瓏好身段

     三圍是衡量女性美的標準,人都說前凸后翹的身材,才是真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小編就給大家介紹,一套有益于胸部、腹部的健美運動,有這方面苦惱的朋友,趕緊來看看吧!  凸顯三圍的健身運動:  牽拉運動:采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次! ⊥π剡\動:跪立,兩臂自然下垂。上體后移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對

  • 運動不要追求大出汗

    很多人認為流汗的同時可以排出體內的代謝廢物,流的汗越多,從體內排出的“毒”也就越多,于是人們運動時追求多流汗的效果,其實這恰恰是一種不健康的想法! 『挂簛碜匝,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養物質也隨之丟失了。因此,對于少量的出汗,可以不必太在

  • 國粹太極拳種類詳解

    大家都知道,太極拳做為我們的國術之一,早已形成一種文化類的東西,底蘊深厚,也是大眾最喜愛和參與學習人數最多的一項健身項目,研究的人越多,那么相對來說發揚的也就越深遠,這里面也就不乏有很多宗師類的人,創造出自己的拳路.太極拳發展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后,還創編有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等,F將五派太極拳按起源先后簡介如下: 一、陳氏太極拳: 主要為武術之鄉的河南陳家溝陳長興傳授的,其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟,快慢

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