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有針對性運動有助增強體質

 運動的防病功效已為醫學家所公認,不過,運動方式多種多樣,對癥選擇非常重要。下面介紹幾種對癥簡便有效的運動療法:
    1. 練下蹲可防頭暈:部分人在或蹲或坐一陣子后,站立時頭暈、眼發黑或冒金花,甚至發生昏厥。究其原因很多,但平時缺乏鍛煉,導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動,以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行,由淺到深,逐漸到位。身體較好的人可以全蹲,蹲下后停滯不前1~2秒鐘再起來;老年人可以半蹲,或在開始時只略作屈膝狀,逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次,每次36下,只要持之以恒,頭暈等癥狀可獲改善甚至消失。
  2. 常眨眼可防視力減退:人到中年以后,老花眼等視力衰退現象逐漸出現,為保護視力,可多做眨眼運動。方法是:坐、臥、站均可,收心定神,放松全身,然后用力閉合雙眼,維持2~3秒鐘后再睜開。如此一閉一睜反復進行,閉眼時用力,心理想到眼眶部位,睜開時盡量放松,每次鍛煉4~5分鐘,每天至少年3~4次。奧妙在于眨眼運動可促進眼部的血液循環,使其能獲得更多的血液灌注,故能防止視力衰減。

 

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