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详细内容

冬季養生 避寒就溫歙陽護陰

中醫認為,冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言,新陳代謝也處于相對緩慢的水平。中醫養生學家主張:冬季養生,避寒就溫、歙陽護陰,以使陰陽相對平衡,身體健康。

  現代醫學認為,冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節炎等疾病發作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重,遇寒冷空氣的刺激就會誘發急性發作。有研究表明,77%的心肌梗死患者,54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高,尤其在冬季,由于寒冷刺激和高氣壓作用,發病率最高。一年之中,寒冷的冬季是死亡的最高峰。冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。

  精神重在“藏”

  為適應寒冬,自然界蟄蟲伏藏,用冬眠的狀態養精蓄銳,以便為來春生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期,因此,冬季養生要著眼于“藏”。意思是說,人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,要把神藏于內,不要暴露于外。具體做法:一是要能調攝不良情緒,人總會遇到不順心的事,要學會調攝情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒,通過適當方式發泄出來,以保持心態的平和;二是延長光照時間。因為冬季光照時間短,也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌;三是精神安靜多愛好。因為冬季是養生、收藏的季節,所以應以安靜的活動為主,如琴、棋、書、畫、集郵等為主?傊,精神養生是冬季養生非常重要的方面,應從“立冬節氣開始做起。

生活重防“寒”

  進入冬季以后,“早臥晚起,以待日光”是養生的基本要求,意思是說人們在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高,此時起床,則頭腦清醒,機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高,對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難,這就要盡量做到早睡,不熬夜。冬日切忌緊閉門窗,因為人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種,汗水中蒸發的化學物質也有150多種,加上家具表面的油漆、室內裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調的油煙等氣體彌漫在室內,侵害著我們的身體,所以要適當的開窗換氣。冬天室溫應保持恒定,這是因為室溫過低則易傷人體元陽,過高則室內、外溫差大,外出活動很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

  冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。中醫認為,背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。所以,一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,出現上感或陳疾復發、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單,只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。民間有一說法,“寒從腳底生”,因為足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位內臟關系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。方法有:一是穿好鞋,防過緊、過松、過薄,襪子以保溫的棉襪為好;二是平時多活動腳部,以促進局部血液循環;三是每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃為宜),能消除疲勞,御寒防凍,促進睡眠。

飲食宜溫補

  冬季寒氣逼人,人體生理活動需要更多的熱能來維持。中醫認為,冬季應是人體陽氣潛藏的時候,也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內,滋養五臟。又因中醫認為冬季對應人體的“腎”,而五味中的咸入腎,咸味有補益陰血,軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則,冬季宜適量多食咸味食品,如海帶、紫菜、海蜇等。此外,冬季應多食溫熱護陽之品,以抵御寒冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然,蔬菜也不可缺少,如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等,冬季應少吃寒冷食物,如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

  當然,食療要根據每個人體質不同而不同。如脾虛、氣虛的人,表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷,可選用健脾益氣的食物,如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷,早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫認為這大多是陽虛體質,陽氣不達四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等?傊,立冬后的食療養生以溫補為主,以抗御寒冷冬季的到來。

運動要保暖

  冬季鍛煉必不可少,因為冬季戶外活動,可增加熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習,使身體微微汗出后,再進行高強度的健身運動。運動時衣著要根據天氣情況而定,總以保暖防感冒為主,尤其運動后要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉也要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。如有心腦血管疾病的人,應禁止做劇烈運動,如打球、登山等;加泻粑到y疾患的中老年人,如慢支、肺氣腫、肺心病等,應避免寒冷的刺激,運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯,以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖,也應避免起得過早去鍛煉,以防腦供血不足誘發中風形成?偟膩碚f,立冬運動要堅持,保暖是關鍵,運動內容要因人而異。


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