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详细内容

上班族如何做好眼睛保健

生活在信息社會里,電腦、電視機、游戲機等視屏顯示終端已滲透到人們日常生活的每個部分。尤其是每天使用電腦的上班族,已經成為視覺疲勞的主要人群。長期注視電腦熒光屏,注視點頻繁移動,畫面閃爍以及長時間保持一種操作姿勢,是導致上班族們視覺疲勞的主要原因。面對熒光屏近距離工作持久,眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干。

  雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適,但大部分患者只要注意休息,使用眼藥水稍微緩解一下,癥狀很快就會消失,所以許多患者都不在意,也不重視它的防治。其實,視覺疲勞不是獨立的疾病,而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

  首先,視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的,如近視、遠視、散光等屈光不正,調節因素,眼肌因素,結膜炎、角膜炎,所戴眼鏡不合適等。同時,用眼環境不好也會導致視覺疲勞,如光照不足或過強,光源分布不均勻或閃爍不定,注視的目標過小、過細或不穩定等。另外,神經衰弱、身體過度勞累或更年期婦女,也容易出現視覺疲勞。

  長時間面對電腦熒光屏,而又保持固定操作姿勢,是導致上班族視覺疲勞的主要原因之一。

  防治視覺疲勞,日常應注意哪些?

 做好眼睛保健

  既然導致視覺疲勞的原因是多方面的,那么防治方法應該因人、因病因而異,專家總結了三點:

  一、矯正各方面的缺陷;

  二、消除引起視疲勞的各種因素;

  三、增強體質,避免超負荷工作。

  做到以上三點防治措施,培養良好的用眼衛生習慣,適當減少用眼時間,做好眼睛保健,是防治視覺疲勞的基礎。如注意用眼衛生,不要長時間注視熒光屏,工作一小時,休息十五分鐘左右。

  屈光不正者配戴矯正眼鏡,選配合適的工作臺,視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當亮度的燈光,用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差,防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當點用明目液等,在一定程度上可以預防視覺疲勞的發生。

  另外,根據全身情況采用中藥辨證論治療也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現者,可適當應用當歸、阿膠、白芍等養血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者,為肝腎虧損,可口服妃菊地黃丸。有結膜炎、角膜炎者,可適當應用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。

 對眼睛有益的食物

  缺乏維生素A,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A,可預防干眼病,消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

  含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C,容易患水晶體渾濁的白內障病。因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果,尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生、桔子等維生素C含量高。

  鈣質對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。


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