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夏日疲乏無食欲 缺少糖分易犯困

你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛、身體疲憊,清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床,面對美食沒有半點食欲,多走一段路就心慌氣短,和朋友的聚會也提不起半點興致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會感覺疲乏,到底是什么原因呢?


  缺少糖類食物

  表現:犯困,注意力不集中

  解決:糖類,也就是我們常說的碳水化合物,是人體重要的營養素之一,炎熱夏天,會出現吃不下飯的情況,所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質,而且大腦供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物攝入不足,血糖濃度也會降低,很容易造成大腦營養供給不足?梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。

  白天長,黑天短

  表現:乏力,疲憊,睡不醒

  解決:進入夏季之后,白天越來越長,夜晚越來越短,人體的生物鐘需要適應自然的這一變化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影響睡眠質量,造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線,盡量不要讓屋外的光射進來,當然那我們還需要調整自己的生物鐘,晚上10-11點準時睡覺,養成良好的作息時間。

  天氣悶熱,濕度大

  表現:嗜睡、煩躁

  解決:無論南方北方,炎熱的夏季都不好過,濕度大,氣溫高,和身體的溫度幾乎接近,身體的汗液無法順利排出,毒素和水汽也就無法排出,身體就會感到疲憊不堪。應盡量避免午后炎熱的時候出門,穿著純棉透氣的衣服;養成每天傍晚運動的習慣,幫助身體排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于幫助身體“排水”。

 身體脫水

  表現:無力、口渴、頭暈、惡心

  解決:晴朗夏日體表液體蒸發較快,加之咖啡、茶飲用過多,容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”,一旦缺水,身體的各個零部件都會開始罷工,最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候,身體實際上已經開始脫水了,這個時候如果還不能及時補水,就會有更嚴重的后果了。夏日長時間在室外活動,最好時時補充水分,最好喝一些淡鹽水,以保證身體電解質平衡。

  輕度抑郁

  表現:睡眠質量差,情緒低落,情緒起伏大

  解決:天氣燥熱加上工作、學習壓力大,如果調整不好自己,都會出現輕微的抑郁表現。不用擔心,自己不是患上了抑郁癥,只需要好好調整,很快就能“痊愈”。心情調整的主人還是自己,首先要盡量讓自己處在一個積極的環境中,如果每天面對的人、面對的事都是負能量,很可能會加重你的抑郁情緒。其次,多和閨蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,學著傾聽和傾訴。最后呢,就需要一個良好的作息時間,夜貓子們,趕快睡覺吧,如果休息不好,精神當然也會很糟糕!


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