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详细内容

掌握快步健身三要素 快速消脂

徒步健走必須把握三要素:
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  速度:影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多?梢韵纫幎ㄐ凶呔嚯x,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

  時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。

  距離:無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。

  小編提醒:

  1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。

  2.佩戴一塊運動手表,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。

  3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。

  4.健走時最好找一個伙伴共同行走,增加交流和相互照應。

  5.準備好一瓶水或運動飲料,隨時補充能量。

  6.健走前要穿上適宜的運動服裝,尤其要選好鞋子,免得委屈自己的腳。


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