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详细内容

運動減肥枕頭操 輕松練出S曲線

運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗,在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操,簡單易學,輕松瘦全身哦。

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  第一式:雙腿背部伸展式

  做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。

  功效:借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。

  第二式:蝗蟲式

  做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重復同樣動作。

  功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。 在閑暇時間,你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

  第三式:側腰伸展

  做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。

  功效:伸展腰兩邊肌肉,放松脊椎。

  第四式:肩膀拉伸

  做法:跪位,雙手在身體后側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重復同樣動作。

  功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。


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