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                    健康養生網 >> 健康減肥 >>健康減肥 >> 堅持十個小習慣 變身健康瘦美人
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                    堅持十個小習慣 變身健康瘦美人

                    你很想要成功瘦身,但是又不愿意放棄自己喜愛的食物,也不愿意加入健身行列,這時候該怎么辦呢?只要養成下面的10個生活的小習慣,你會成為真正的瘦美人!你不用嚴苛地要求自己節食,也不用拼命地運動,挑選以下的其中一些你喜歡的習慣,只要你堅持照做就一定會瘦!

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                      1、起床前的小鍛煉

                      當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

                      2、每天一杯的燕麥

                      燕麥能富含膳食纖維,有助于促進消化,容易產生飽腹感,可以抑制食欲,具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助于消化,能預防便秘的發生。減肥者需堅持食用,才會有明顯的瘦身效果哦!

                      3、多吃富含蛋白質的食物

                      有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!

                      4、邊刷牙邊減肥

                      當你刷牙的時候,單腳站立,每30秒后換一只腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展,千萬別小看這個小動作哦,每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。

                     

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