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每周慢跑一小時 延壽6年不打折

丹麥一項心血管長期研究結果顯示,慢跑能夠延年益壽,每周慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年。

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  慢跑:小投入,大收益!

  如今,歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮,因為丹麥科學家經長期研究發現,只要每個星期花一個多小時慢跑,可以延長大約六年的壽命,比起任何的極限運動都還有效。

  在過去,科學家對于慢跑是否能使身體更加健康,總保持存疑的態度。上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮,使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣,但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死,被媒體解讀稱慢跑是激烈的運動,中年男性的身心恐無法負荷,此說法更增添了科學家的疑慮。

  為了確認此假設是否屬實,丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介于20至93歲的男、女性,發現慢跑的確有助于改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能,徹底推翻舊有的結論。

  此外,該研究進一步指出:只要每周慢跑量達一兩個小時,男性的平均壽命將增加6.2年,女性的平均壽命則可增加5.6年,并能降低44%的死亡率。并且,慢跑除了有助于改善心理機能,參與者還能和同好接觸,從而增進社交功能。

  這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者,目前已經梳理分析了750篇相關研究論文,并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。研究人員認為,慢跑具有多種保健功效,比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理,是因為人們外出慢跑運動時,會接觸更多的人,增加社交機會。

  每周慢跑1小時,如果從20歲跑到70歲的話,那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費生命呢?研究得出的結論是:小投入,大收益!


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