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每天少坐3小時 壽命就可延長2年

最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示,每天少坐3小時,壽命就可延長2年。

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  現代人經常坐在電腦前辦公,肩膀、頸部和背部會因此被連累,導致肌肉緊張等不適。據調查,成年人每天坐著的時間約為7.7小時,占全天的近三分之一。最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示,每天少坐3小時,壽命就可延長2年。然而,上班、出行等不得不坐著時,要怎樣保證身體減肥呢?

  美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫·赫博士建議,上班族應采用“20~20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。此外,每隔2個小時,還要做一些矯正姿勢的伸展運動,鍛煉肌肉,提高身體的氧氣利用效率。

  抬胸運動:坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復5~10次。

  收縮肩胛:回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復5~10次。

  下巴前移:保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復5~10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度和位置。

  點頭運動:保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復5~10次。

  拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復5~10次。接著,恢復到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復5~10次。

  墻角擴胸:面對墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。


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