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详细内容

最佳運動方式 步行健身很起效

步行真的可以達到健身效果嗎?答案當然是肯定的。就像洪昭光教授所說,步行是人最基本的運動方式,也是最佳的運動方式之一。

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  一個不經常運動的人如果每周步行20-30分鐘,堅持幾周,他的健康水 平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以堅持得更久一些,這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小,而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間,現在交通堵塞的情況越來越嚴重,上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。

  步行裝備

  其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體,沒有任何裝備,但對于人類來說當然不能這樣,所以,步行時你的衣物最好要松軟,有彈性,另外,在步行健身中體溫會升高,身體也可能出汗,所以衣服最好分幾層穿,以方便在適當的時候增加或減少。

  更重要的是穿一雙合適的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有彈性,這樣可減少每走一步關節所承受的沖擊,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,因為步行時腳后蹬更有力,腳的彎曲程度也更大,腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力,如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快,有時雖然鞋還沒有壞,但是保護作用也不太好了,因此建議一年最好換一雙步行鞋。

  如果你要到泥路和石子路上步行健身的話,最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子,踝關節就是腳掌上方的那個關節,在不平的地面上行走時,要對它多加保護。

步行的正確姿勢

  步行也不像想像得那么簡單,不信你到街上看看,你會驚訝地發現很多人都是駝著背、低著頭在趕路,這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友,步行時應該抬頭,上身站直(也就是脊柱呈自然狀態),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髖部,步行時讓兩手在體側放松擺動,腳跟著地時要實。

  給新手的建議

  雖然步行簡便易行,但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益:

  1.逐漸延長你步行的時間,可以從每周三次20分鐘步行開始,一周后每次增加2至3分鐘,直到你可以一次步行30至45分鐘。

  2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點,逐步提高速度對你的身體是一個挑戰,健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘,再回到你正常的速度,這樣可以提高你的平均鍛煉強度,得到更好的鍛煉。

  3.加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等,這樣可以增加難度,使你消耗的熱量更多,對心血管的刺激也更大,另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

  4.抓緊各種機會進行步行,比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班,所有這些步行都會對健康有益。但是,如果膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行了。


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