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详细内容

冬季中老年人如何養生

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 中年養生的關鍵:

  一、靜神少慮(即“壯不競時,精神滅想”)要求中年人

  1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;

  2.注意合理用腦,有意識地發展心智,培養良好的性格,尋找事業的精神支柱;

  3.學會欣賞別人的優點,工作、學習之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;

  4.注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。

  二、勞而勿過(《備急千金要方?道林養性》即“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳”)

  1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾;

  2.根據自身情況,調整生活節律,建立新的生活秩序;

  3.利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

節欲保精(《養性延命錄》:“壯而聲色有節者,強而壽”)

  1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭!短┒B生主論》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄!鼙3质冀K者,祛疾延年,老當益壯”,這說明嚴格而有規律地節制性生活,是健康長壽的必要保證。

  2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精,女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節欲保精的重要性,而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節欲保精不但有利健康,而且是優生優育的首要保證。

  那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢!鹅`樞?天年》篇:“六十歲,心氣始衰苦憂悲,血氣懈惰,故好臥;七十歲,脾氣虛,皮膚枯;八十歲,肺氣衰,魄離,故言善誤,……”這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會影響到心理的變化,表現出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態,正是這種生理、心理上的穩定性、自控性降低,使老年朋友更容易發生疾病且不易恢復。所以,保健養生方面應提倡精神攝養、飲食調養為主;順時奉養、起居護養、藥物相助為輔的方法。

一、(精神攝養(知足謙和,老而不。

  保持“謙和辭讓,敬人持己”“知足不辱,知止不殆”的心態,即處世要豁達寬宏、謙讓和善,生活知足無嗜欲,做到人老心不老,熱愛生活,保持自信,勤于用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首:“自身有病自身知,身病還將心自醫,心境靜時身亦靜,心生還是病生時”。詩中告誡我們,只有進行自身心理保健,才可杜絕情志疾病。

二、飲食調養(審慎調食)

  1.食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。

  2.食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現代營養學觀點,老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

  3.食宜溫熱熟軟 老年人陽氣日衰,脾喜溫惡冷,故宜食溫熱之品保護脾腎。由于年老齒松脫落,咀嚼困難,故宜食熟軟之品。

  4.食宜少緩 “尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,谷氣長存”。主張老年人少量多餐,以保證所需營養又不傷脾胃。


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