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健康養生網 >> 疾病預防 >>常見流行病 >> 常常受失眠所困擾 九妙招幫快速入睡
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常常受失眠所困擾 九妙招幫快速入睡

在日常生活中每個人都遇到過失眠,失眠的人睡眠質量底下、易暴躁,嚴重影響第二天的工作狀態。如果長期處在失眠狀態,也易引起很多常見疾病,暴躁不安、渾身乏累、頭痛、多夢、多汗、記憶力逐漸衰退等等,并誘發很多心神性疾病,所以必須及時的改正。你也經常失眠嗎?不要著急,下邊給大家總結了9種大家最常用的快速入眠法,快來試用吧。

  9種常用快速入睡法:

  1、注意臥室燈光

  臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

  2、買張舒適的床

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  3、限制白天睡眠時間

  除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  4、從300倒數,每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

  5、下午2點后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?Х纫蛟隗w內的作用可持續8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

  6、睡前沖個熱水

  臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

 7、睡前4小時停止鍛煉

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

  8、降低臥室室溫

  當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

  9、睡前3小時不進食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

  擁有一個良好的睡眠,才是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高,最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大,無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放松。


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