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6個改變擺脫失眠 優質睡眠輕松擁有

如今很多疾病一步步吞噬著我們的健康,“失眠” 就是其中一種,據世界衛生組織協會統計,全球將近百分之三十的人都有失眠病癥,由失眠引起的自殺事件,全球每天將近有4000多起!由此可見,失眠影響不容小覷,如何避免失眠?嚴重失眠怎么辦?

  有時很難入眠這很正常,但是如果持續了好幾天的話,你也許需要去看醫生找出失眠的原因。如果任其發展,慢性失眠會引發很多疾。
  精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當的時間打盹(比如演講的時候)、反應變慢,會讓你變成危險的司機、體重增加(盡管這還沒有被確定)、缺少性欲、缺少食欲。

  很多人認為我們可以平時少睡點,在周末補回來。然而睡覺不是另一項添加到你的周末計劃表里的瑣事。先儲藏起來,然后周六日一直睡到中午,這對健康很不利。相反,應試試每個晚上都有適量的睡眠。

  引起失眠的原因有:壓力、消化不良、關節痛,舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。
  缺少睡眠也會影響你的工作表現。你也許突然發現你的收件箱太大了,以至于無法處理,所以你就忽略它,或者重要的客戶會議完全忘記了,或者你在開會時走神了,開始做白日夢而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作,你的項目也如此。

  不失眠的第一步是處理問題的根源,然后找到擁有更好睡眠的簡易方法。通常,做些小的改變也許能對你有所幫助:
        1.鍛煉:
        像練習能幫助你提高能力水平,當時間到的時候,你將發現很容易入眠。況且,保持體形能幫助你避開于睡眠有關的疾病,能幫助你準備好面對(迎接)第二天。

  2.沉思:
        
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力;ㄒ稽c時間靜下來,和自己進行溝通。

  3.避免電視

  看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方面,扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

  4.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律

  如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽,或者,最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。

  5.泡澡:
        很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室里創造一個舒適的地方。點上蠟燭,放些溫和的音樂,也許再來瓶紅酒。

  6.培養晚上放松的方式

  建立正常作休時間有助于你放松,因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閑的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。


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