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详细内容

冬季如何睡好覺 消除疲勞延衰老

睡眠是消除身體疲勞的主要方式,合理調節睡眠有利于身心情志的調養。近年來,許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長久。

  冬天的睡眠講究早睡晚起,睡眠對一個人的健康影響很大,休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。

  最佳睡眠時間

  最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起?上КF代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

  另外,中醫理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽!蹦懹譃樯訇,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。
  夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥

  由于人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,經常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑郁癥!痘实蹆冉洝吩疲骸皻庖詨涯!薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

  子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

  起床時間要順時

  凌晨3點是一天的“立春”,6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點前還沒有起床,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”。
  睡覺房間不宜過大

  睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。

 晚上睡覺前晚餐不宜過飽

  如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因為這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。

  另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,郁久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。
要想睡眠好,應做到以下四個方面。

  一.環境要適合入睡,如果客觀條件差就應盡量改善或克服,如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起,周圍人就應關照一下,將生活及活動范圍合理調整一下,做到互不影響。

二.睡覺前盡量不要思考二讓自己興奮或走腦子的事情,免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作,結束后不要馬上上床,也不要看影視劇以免更興奮,可戴上耳麥聽一會兒輕音樂,舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚,盡量不要穿厚睡衣入睡,那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班后在白天休息,窗簾應采用稍厚材質的,以遮擋光線便于入睡。

  三.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物,這也適合冬季人體養生。不要吃得過于油膩、過咸,以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物,如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡或濃茶。

  四、會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡,這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠,但同時上床時睡得較快,醒得也快,其有效睡眠質量是不能保證的,久而久之還是睡不著,對身體也沒有好處。

   睡眠法因人而異,下面介紹3種做法。

  1.睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

  2.仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。

  3.入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

  小貼士:睡眠宜早勿用安眠藥助睡

  睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點為正,勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病。


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