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睡覺多夢怎么辦呢 八招幫您入眠無夢

工作生活壓力、不良生活規律……使得失眠成為困擾無數人的難題,也許,換個枕套就能幫你更易入眠。

  美國女性網站“互動村”最新載文,刊出多位專家總結出的改善睡眠的幾個妙招。

  1.常換枕套,床單灑香水。美國全國睡眠基金會一項新研究發現,更換床單之后,75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議,還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水,噴灑在床單上,助眠效果會更好。

  2.早起寫計劃,睡前記煩惱。美國耶魯大學研究發現,留意每天所完成的事,有助于緩解夜晚焦慮,提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜,完成后就劃掉。床頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現,這樣可以使入睡速度加快30%。

  3.16點后戴上太陽鏡。美國得克薩斯大學研究發現,16點后如果室外光線充足,外出時最好戴上墨鏡,有助于褪黑激素的分泌,可使夜間睡意增強20%。

  4.睡覺前吃鈣片。鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放松肌肉和神經,進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現,睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來更精神。

 5.臥室換上紅色燈泡。美國加州大學研究發現,電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮,抑制褪黑激素的分泌,進而干擾睡眠。專家建議,睡前30分鐘將這些設備關閉,睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈,睡眠質量則更好。

  6.晚餐細嚼慢咽。英國研究發現,燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現,與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比,細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

  7.把鬧鐘藏起來。美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家布雷瓦德·海因斯博士表示,將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好


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