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                    健康養生:世界上最好的3種“長壽藥”,全是免費的

                    雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸,但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”,可以幫助我們健康少病痛,長壽過百年!最重要的是,它們都是免費的!健康養生網小編分享。
                    水是“長壽的第一要素”
                    最好的治病良藥是喝水
                    水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。
                    隨著年齡的增加,中老年人各種器官功能都有所減退,經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。
                    一旦不能及時補水,很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現象,易出現脫水、中暑,對于有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
                    即使是一般的健康人群,也需要養成勤飲水的好習慣,并適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
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                    每天四個最佳時段
                    喝好一杯水,助長壽
                    1、晨起一杯水
                    通便、潤腸
                    早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用;
                    2、午睡后一杯水
                    防止犯困、降血脂
                    午睡后,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;
                    3、晚飯前一杯水
                    排腎毒、防結石
                    晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒,還可預防膽結石、腎結石等疾;
                    4、睡覺前一杯水
                    降低心臟病危險
                    晚上睡覺前喝一杯水可以養陰,防血稠,減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段,其余可按需補充。
                    睡覺是“天下第一大補”
                    每天睡得好,疾病不來找
                    “藥補不如食補,食補不如睡補!彼邽榈谝淮笱a,最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
                    良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
                    怎樣睡覺才最補?
                    三件事不可不知!
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                    睡覺時間:子時入睡最養陰
                    建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
                    早晨最好5點起床,有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
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                    睡覺姿勢:身睡如弓效果好
                    “睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
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                    睡覺時長:60歲以上,每天睡5.5~7小時
                    中老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。
                    阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
                    走路是“最好的運動”
                    也是最好的“長壽藥”
                    走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦,目前已成為全球最流行的保健運動。
                    世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。
                    堅持每天走路
                    對中老年朋友有三大好處
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                    延年益壽
                    研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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                    預防心臟病
                    專家指出,對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
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                    預防、改善骨質疏松
                    資深健身教練指出:“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏松!
                    水是“長壽的第一要素”,睡覺是“天下第一大補”,而走路是“最好的運動”,也是最好的“長壽藥”。
                    世界上最好的三種“長壽藥”,就是喝水、睡覺和走路,最重要的是,它們都是免費的,祝愿大家都能健康長壽,活過100歲!


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