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详细内容

如何減肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你輕松瘦

  如何減肚子最有效?練習瑜伽不但可以強身健體,而且可以美容減肥瘦肚子。那么,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽,需要的可以學習下哦。

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  瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉

  作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

  瘦肚子瑜伽二、半魚王

  作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

  瘦肚子瑜伽三、扭體側三角伸展式

  瑜伽體位說明:

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;

  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

  5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;

  6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。

  要點:練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

  功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟血液循環和消化系統的新陳代謝、放松。 #p#副標題#e#

  瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

  瑜伽體位說明:

  1、仰臥,調整呼吸,中心在腳跟上;

  2、腳尖伸直,讓身體成一字;

  3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

  4、呼氣,頭向后沉;

  5、閉眼,感覺放松,保持這個姿勢30秒~1分鐘,自然呼吸。

  要點:練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

  功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現象的瑜伽。

  瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三

  臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。

  瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。 #p#副標題#e#

  瘦肚子瑜伽七、側角扭轉

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。

  上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

  瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽

  作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。

  坐在椅子上的時候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然后扭轉去擠壓體內的毒素。


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