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健康養生網 >> 健康減肥 >>減肥食譜 >> 春季八款減肥粥做法 快速瘦出苗條身材
详细内容

春季八款減肥粥做法 快速瘦出苗條身材

  春季養生有哪些呢?春季是個喝粥養生的好季節,喝粥不僅可以強身健體,而且還可以減肥消脂,想要瘦身的話,不如多喝點粥,粥品是春季減肥的絕佳選擇,以下小編推薦8款瘦身粥,讓你快速瘦出苗條身材!

  一、大麥山藥粥

  材料:麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許

  做法:

  1、將大麥米洗凈,鍋中放入足量的水,大火熬開后,中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮,切成丁的山藥,再熬20分鐘;

  2、加入洗好紅棗和枸杞,最后再熬20分鐘就可以關火了。

  減肥小提示:

  山藥是一種高營養、低熱量的食品,它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食欲望,是一種天然的纖體美食。

  二、豆漿紅薯

  材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量

  做法:

  1、將豆子洗凈并浸泡一夜,紅薯洗凈去皮并切塊;

  2、將泡一夜后的豆子打成漿,煮沸;

  3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

  減肥小提示:

  研究發現,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

  除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時,輕松甩掉小肉肉哦! #p#副標題#e#

  三、健康養身白菜粥

  材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

  做法:

  1、將白菜切成短絲,準備好蔥姜蒜末;

  2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒,出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

  3、出鍋前放入少量的鹽。

  減肥小提示:

  白菜粥有助于腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。

  四、枸杞海帶粥

  材料:干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

  做法:

  1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然后加適量的水,先煎煮2次后濾出藥汁備用;

  2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;

  3、洗凈的白米放入鍋中,然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開后轉小火燉煮,等煮熟后加糖即成。

  減肥小提示:

  杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。 #p#副標題#e#

  五、香菇肉絲粥

  材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿卜60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,姜母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

  做法:

  1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;

  2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;

  3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗干凈備用;

  4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟后放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

  減肥小提示:

  香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

  六、五彩米薏仁粥

  材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

  做法:

  1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;

  2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發過夜;

  3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。

  減肥小提示:

  薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。

  另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失并滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦! #p#副標題#e#

  七、雜糧粥

  材料:五谷米適量、水適量

  做法:

  1、將雜糧洗干凈后,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發后雜糧的2倍水的量,比較合適;

  2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!

  減肥小提示:

  雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

  粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。

  八、百合蜜瓜粥

  材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量

  做法:

  1、百合掰開洗凈,那層白膜也克不用撕,沒那么苦,這樣清洗起來還省事不少,洗凈后放在鍋里,添加清水,煮開后倒入大米熬粥;

  2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鐘就好了。

  減肥小提示:

  百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動,從而達到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!


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